Ejercicios para mejorar tu pie débil
Un pie débil sigue siéndolo por una sola razón: nunca lo usas cuando importa. En los entrenamientos tienes tiempo para elegir tu pie bueno, y lo haces. Los ejercicios de abajo te quitan esa elección unos minutos por sesión, y las repeticiones se acumulan más rápido de lo que la mayoría de los jugadores espera.
Mira la sesión y comprométete con el plan de abajo tres veces por semana durante seis semanas. El trabajo del pie débil es lo más aburrido de esta web y lo que más rinde.
Empieza por el contacto, no por la potencia
La mayoría de los jugadores intenta golpear con el pie débil a máxima potencia el primer día, falla la portería y lo deja. No lo hagas. Las dos primeras semanas van de contacto limpio: interior del pie, empeine y suela, a baja velocidad, hasta que el balón vaya donde has mirado. La potencia llega cuando el contacto es honesto.
El contacto limpio parte de una base estable. En tu lado débil, el pie de apoyo es tu pie fuerte, y también debe estar quieto dentro de la bota para que el golpeo sea repetible. Los calcetines con agarre LUX sujetan el pie a la bota con pads Dual Grip™ por dentro y por fuera, así que lo único en lo que no piensas durante las repeticiones del pie débil es lo que se mantiene constante.
Ejercicio 1: pases a la pared, solo pie débil
Montaje. Una pared o un rebotador a tres o cinco metros y un balón.
Cómo hacerlo. Pasa con el interior del pie débil, controla con el pie débil, pasa de nuevo. Cincuenta pases sin usar el pie fuerte. Luego treinta pases con el empeine. Después alterna: controla con el pie fuerte, pasa con el débil, veinte veces, porque ese es el patrón que aparece en los partidos.
Qué trabajas. El volumen de toques. Nada construye un pie débil como unos cientos de pases por semana contra una pared.
Error común. Dejar el tobillo flojo en el contacto. Bloquéalo, igual que en tu lado bueno.
Ejercicio 2: conducción solo con el pie débil
Montaje. Seis conos en línea, a metro y medio entre sí.
Cómo hacerlo. Conduce entre los conos usando solo el pie débil: interior, exterior, interior, exterior. Despacio al principio. Al final, gira con el pie débil y vuelve. Seis largos, luego seis largos a ritmo y luego seis con la cabeza alta mirando un punto fijo en lugar del balón.
Qué trabajas. La comodidad. El pie débil tiene que dejar de sentirse como un extraño antes de poder confiar en él bajo presión.
Error común. Acelerar antes de que el toque sea limpio. La velocidad es lo último que se añade.
Ejercicio 3: escalera de definición
Montaje. Tres balones en el borde del área, escalonados de modo que cada uno quede algo más hacia tu lado débil.
Cómo hacerlo. Balón uno: golpea con el interior hacia la esquina cercana. Balón dos: empeine, raso, a la esquina lejana. Balón tres: recibe un pase de un compañero cruzado y define a un toque con el pie débil. Recoloca y repite. Cinco series.
Qué trabajas. Definir sin decidir. El balón llega por tu lado débil, no hay tiempo para cambiar, defines. Justo la situación de partido que te hizo querer un mejor pie débil.
Error común. Intentar pegarle fuerte. Primero colocación, y potencia cuando la colocación sea fiable.
El plan de seis semanas
Semanas uno y dos: solo los ejercicios 1 y 2, tres sesiones por semana, quince minutos cada una. Semanas tres y cuatro: añade el ejercicio 3 a media potencia. Semanas cinco y seis: potencia total en el ejercicio 3 y una regla en cada partido de entrenamiento: cualquier balón por tu lado débil se juega con el pie débil, sin excepciones. Esa regla es la que convierte el entrenamiento en hábito.
Lista de control del entrenador
- Contacto antes que potencia, siempre.
- Tobillo bloqueado en cada golpeo, también en el lado débil.
- Cabeza alta durante las repeticiones de conducción desde la semana dos.
- Una regla de solo pie débil en cada partido de entrenamiento.
- Llévalo al día: cuenta los pases. Los números te mantienen honesto.
Preguntas de los jugadores
¿Cuánto se tarda en mejorar un pie débil?
Con tres sesiones cortas por semana, la mayoría de los jugadores nota un contacto más limpio en dos o tres semanas y empieza a confiar en él en partidos hacia la semana seis. Los que no mejoran son los que solo lo hacen una vez cada quince días.
¿Debo entrenar el pie débil todos los días?
Quince minutos tres veces por semana bastan y es más fácil mantenerlo. A diario está bien si es corto; el ejercicio de pases a la pared lleva cinco minutos y se puede hacer en cualquier sitio.
¿Cuál es el mejor ejercicio para el pie débil?
Los pases a la pared. Dan más toques por minuto que cualquier otra cosa y no necesitan compañero. Todo lo demás de esta página se apoya en él.
¿Puede un niño mejorar su pie débil?
Los jugadores jóvenes mejoran más rápido porque los hábitos aún no están fijados. Mismos ejercicios, distancias más cortas, y haz de la regla del pie débil un juego en lugar de un castigo.
¿Ayuda el SenseBall a entrenar el pie débil?
Está hecho para esto: el balón vuelve a ti, así que consigues un gran volumen de toques con ambos pies en poco espacio. Combínalo con el ejercicio de pases a la pared para el mayor número de toques por sesión.
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