Exercices pour améliorer votre pied faible
Un mauvais pied reste faible pour une seule raison : vous ne l'utilisez jamais quand cela compte. À l'entraînement, vous avez le temps de choisir votre bon pied, alors vous le faites. Les exercices ci-dessous vous retirent ce choix quelques minutes par séance, et les répétitions s'accumulent plus vite que la plupart des joueurs ne l'imaginent.
Regardez la séance, puis tenez-vous au plan ci-dessous trois fois par semaine pendant six semaines. Le travail du mauvais pied est la chose la plus ennuyeuse de ce site et celle qui rapporte le plus.
Commencez par le contact, pas par la puissance
La plupart des joueurs essaient de frapper à pleine puissance du mauvais pied dès le premier jour, ratent la cible et abandonnent. Ne le faites pas. Les deux premières semaines sont consacrées au contact net : intérieur du pied, cou-de-pied et semelle, à vitesse lente, jusqu'à ce que le ballon aille là où vous avez regardé. La puissance vient une fois le contact fiable.
Un contact net part d'une base stable. Du côté du mauvais pied, le pied d'appui est votre bon pied, et il doit lui aussi rester immobile dans la chaussure pour que la frappe soit reproductible. Les chaussettes grip LUX maintiennent le pied dans la chaussure grâce aux pads Dual Grip™ à l'intérieur et à l'extérieur : la seule chose à laquelle vous ne pensez pas pendant les répétitions du mauvais pied reste donc constante.
Exercice 1 : passes au mur, mauvais pied uniquement
Installation. Un mur ou un rebondisseur, à trois à cinq mètres, et un ballon.
Déroulement. Passez avec l'intérieur du mauvais pied, contrôlez avec le mauvais pied, repassez. Cinquante passes sans utiliser votre bon pied. Puis trente passes du cou-de-pied. Puis en alternance : contrôle du bon pied, passe du mauvais, vingt fois, car c'est le schéma qui revient en match.
Ce que vous travaillez. Le volume de touches. Rien ne construit un mauvais pied comme quelques centaines de passes par semaine contre un mur.
Erreur fréquente. Laisser la cheville se relâcher au contact. Verrouillez-la, comme du bon côté.
Exercice 2 : conduite du mauvais pied uniquement
Installation. Six plots alignés, à un mètre cinquante les uns des autres.
Déroulement. Dribblez entre les plots avec le seul mauvais pied : intérieur, extérieur, intérieur, extérieur. Lentement au début. À la fin, retournez-vous avec le mauvais pied et revenez. Six longueurs, puis six longueurs à bonne allure, puis six la tête levée en regardant un point fixe plutôt que le ballon.
Ce que vous travaillez. L'aisance. Le mauvais pied doit cesser d'être un inconnu avant qu'on puisse lui faire confiance sous pression.
Erreur fréquente. Accélérer avant que la touche soit propre. La vitesse s'ajoute en dernier.
Exercice 3 : échelle de finition
Installation. Trois ballons au bord de la surface, décalés pour que chacun soit un peu plus du côté du mauvais pied.
Déroulement. Ballon un : frappe de l'intérieur du pied dans le coin proche. Ballon deux : cou-de-pied, au ras du sol, dans le coin éloigné. Ballon trois : recevez une passe d'un partenaire en travers du corps et finissez de première du mauvais pied. Replacez et recommencez. Cinq séries.
Ce que vous travaillez. La finition sans choix. Le ballon arrive du côté du mauvais pied, il n'y a pas le temps de changer, vous finissez. C'est exactement la situation de match qui vous a donné envie d'avoir un meilleur mauvais pied.
Erreur fréquente. Chercher à frapper fort. Placement d'abord, puissance quand le placement est fiable.
Le plan sur six semaines
Semaines une et deux : exercices 1 et 2 seulement, trois séances par semaine, quinze minutes chacune. Semaines trois et quatre : ajoutez l'exercice 3 à demi-puissance. Semaines cinq et six : pleine puissance sur l'exercice 3, et une règle à chaque match d'entraînement : tout ballon arrivant de votre côté faible se joue du mauvais pied, sans exception. C'est cette règle qui transforme l'entraînement en habitude.
Check-list du coach
- Le contact avant la puissance, toujours.
- Cheville verrouillée à chaque frappe, du côté faible aussi.
- Tête levée pendant les répétitions de conduite dès la semaine deux.
- Une règle « mauvais pied uniquement » à chaque match d'entraînement.
- Suivez vos progrès : comptez les passes. Les chiffres vous gardent honnête.
Les questions des joueurs
Combien de temps faut-il pour améliorer son mauvais pied ?
Avec trois courtes séances par semaine, la plupart des joueurs remarquent un contact plus net en deux à trois semaines et commencent à lui faire confiance en match vers la semaine six. Ceux qui ne progressent pas sont ceux qui ne le font qu'une fois tous les quinze jours.
Dois-je travailler mon mauvais pied tous les jours ?
Quinze minutes trois fois par semaine suffisent et sont plus faciles à tenir. Tous les jours, c'est bien si c'est court ; l'exercice de passes au mur prend cinq minutes et se fait partout.
Quel est le meilleur exercice pour le mauvais pied ?
Les passes au mur. Elles donnent plus de touches par minute que tout le reste et ne demandent pas de partenaire. Tout le reste de cette page s'appuie dessus.
Un enfant peut-il améliorer son mauvais pied ?
Les jeunes progressent le plus vite car leurs habitudes ne sont pas encore fixées. Mêmes exercices, distances plus courtes, et faites de la règle du mauvais pied un jeu plutôt qu'une punition.
Le SenseBall aide-t-il à travailler le mauvais pied ?
Il est conçu pour cela : le ballon vous revient, ce qui donne un grand volume de touches des deux pieds dans un petit espace. Associez-le aux passes au mur pour le plus grand nombre de touches par séance.
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