Übungen zur Verbesserung Ihres schwachen Fußes
Ein schwacher Fuß bleibt aus einem einzigen Grund schwach: Du benutzt ihn nie, wenn es darauf ankommt. Im Training hast du die Zeit, deinen guten Fuß zu wählen, also tust du es. Die Übungen unten nehmen dir diese Wahl für ein paar Minuten pro Einheit ab, und die Wiederholungen summieren sich schneller, als die meisten Spieler erwarten.
Sieh dir die Einheit an und halte dich dann sechs Wochen lang dreimal pro Woche an den Plan unten. Training für den schwachen Fuß ist das Langweiligste auf dieser Seite und das mit dem größten Ertrag.
Erst Kontakt, dann Kraft
Die meisten Spieler versuchen am ersten Tag, mit dem schwachen Fuß volle Kraft zu schießen, verfehlen das Ziel und geben auf. Tu das nicht. In den ersten zwei Wochen geht es um sauberen Kontakt: Innenseite, Spann und Sohle, langsam, bis der Ball dorthin geht, wohin du geschaut hast. Die Kraft kommt, sobald der Kontakt ehrlich ist.
Sauberer Kontakt beginnt mit einer stabilen Basis. Auf deiner schwachen Seite ist das Standbein dein starker Fuß, und auch er muss im Schuh ruhig bleiben, damit der Schuss wiederholbar ist. LUX Grip-Socken halten den Fuß mit Dual Grip™ Pads innen und außen am Schuh, sodass das Eine, an das du bei den Wiederholungen mit dem schwachen Fuß nicht denkst, konstant bleibt.
Übung 1: Wandpässe, nur schwacher Fuß
Aufbau. Eine Wand oder ein Rebounder in drei bis fünf Metern Entfernung und ein Ball.
Ablauf. Spiele mit der Innenseite deines schwachen Fußes, nimm den Ball mit dem schwachen Fuß an, spiele erneut. Fünfzig Pässe, ohne den starken Fuß zu benutzen. Danach dreißig Pässe mit dem Spann. Danach im Wechsel: mit dem starken Fuß annehmen, mit dem schwachen passen, zwanzigmal, denn dieses Muster kommt im Spiel vor.
Was du trainierst. Die Menge der Ballkontakte. Nichts baut einen schwachen Fuß so auf wie ein paar hundert Pässe pro Woche gegen eine Wand.
Häufiger Fehler. Das Sprunggelenk beim Kontakt weich werden lassen. Fixiere es, genau wie auf deiner guten Seite.
Übung 2: Dribbeln nur mit dem schwachen Fuß
Aufbau. Sechs Hütchen in einer Reihe, anderthalb Meter Abstand.
Ablauf. Dribble nur mit dem schwachen Fuß durch die Hütchen: innen, außen, innen, außen. Zuerst langsam. Am Ende drehst du mit dem schwachen Fuß und kommst zurück. Sechs Durchgänge, dann sechs im Tempo, dann sechs mit erhobenem Kopf auf einen festen Punkt statt auf den Ball.
Was du trainierst. Vertrautheit. Der schwache Fuß muss aufhören, sich fremd anzufühlen, bevor man ihm unter Druck vertrauen kann.
Häufiger Fehler. Schneller werden, bevor die Berührung sauber ist. Tempo kommt zuletzt dazu.
Übung 3: Abschlussleiter
Aufbau. Drei Bälle an der Strafraumgrenze, versetzt, sodass jeder etwas weiter auf deiner schwachen Seite liegt.
Ablauf. Ball eins: mit der Innenseite in die nahe Ecke. Ball zwei: mit dem Spann, flach in die ferne Ecke. Ball drei: einen Pass eines Partners quer zum Körper annehmen und direkt mit dem schwachen Fuß abschließen. Zurücksetzen und wiederholen. Fünf Runden.
Was du trainierst. Abschließen ohne Entscheidung. Der Ball liegt auf deiner schwachen Seite, es bleibt keine Zeit zu wechseln, du schließt ab. Genau die Spielsituation, die dich einen besseren schwachen Fuß wollen ließ.
Häufiger Fehler. Draufhauen wollen. Erst Platzierung, dann Kraft, sobald die Platzierung verlässlich ist.
Der Sechs-Wochen-Plan
Woche eins und zwei: nur Übung 1 und 2, drei Einheiten pro Woche, je fünfzehn Minuten. Woche drei und vier: Übung 3 mit halber Kraft dazunehmen. Woche fünf und sechs: volle Kraft bei Übung 3 und eine Regel in jedem Trainingsspiel: Jeder Ball auf deiner schwachen Seite wird mit dem schwachen Fuß gespielt, keine Ausnahmen. Mit dieser Regel wird das Training zur Gewohnheit.
Checkliste des Trainers
- Erst Kontakt, dann Kraft, immer.
- Sprunggelenk bei jedem Schuss fixieren, auch auf der schwachen Seite.
- Ab Woche zwei beim Dribbeln den Kopf oben.
- Eine Nur-schwacher-Fuß-Regel in jedem Trainingsspiel.
- Zähle mit: die Pässe zählen. Zahlen halten dich ehrlich.
Fragen von Spielern
Wie lange dauert es, den schwachen Fuß zu verbessern?
Mit drei kurzen Einheiten pro Woche merken die meisten Spieler nach zwei bis drei Wochen saubereren Kontakt und vertrauen ihm im Spiel etwa ab Woche sechs. Spieler, die sich nicht verbessern, machen es nur alle zwei Wochen.
Sollte ich meinen schwachen Fuß jeden Tag trainieren?
Fünfzehn Minuten dreimal pro Woche reichen und sind leichter durchzuhalten. Täglich ist in Ordnung, wenn es kurz ist; die Wandpass-Übung dauert fünf Minuten und geht überall.
Was ist die beste Übung für den schwachen Fuß?
Wandpässe. Sie bringen mehr Ballkontakte pro Minute als alles andere und brauchen keinen Partner. Alles andere auf dieser Seite baut darauf auf.
Kann ein Kind seinen schwachen Fuß verbessern?
Junioren verbessern sich am schnellsten, weil die Gewohnheiten noch nicht feststehen. Gleiche Übungen, kürzere Distanzen, und mach die Regel für den schwachen Fuß zu einem Spiel statt zu einer Strafe.
Hilft der SenseBall beim Training des schwachen Fußes?
Er ist genau dafür gebaut: Der Ball kommt zu dir zurück, sodass du auf kleinem Raum sehr viele Kontakte mit beiden Füßen bekommst. Kombiniere ihn mit der Wandpass-Übung für die höchste Zahl an Ballkontakten pro Einheit.
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